簡単に椅子に座ったままでもできる腰痛のストレッチを紹介します。椅子に長い時間座っりっぱなしで同じ姿勢が続いたりすると、腰痛が起こりやすくなってしまうので、腰の筋肉のストレッチをして腰痛を予防しましょう。
まず最初に、両足を肩幅に開きます、そして上体を左にひねります。両手で椅子の背もたれを掴むようにひねるっても良いですし、右手で左の太ももの外側を押さえるようにしても良いでしょう。できるだけゆっくりとした動作でひねるようにします、そして腰の筋肉が伸びている感じがするまでゆっくりとひねりましょう。ひねったままの状態で役30秒ほどその状態を保ちます。そうしたら元に戻し、今度は右にひねって同じように繰り返します。
次は、椅子に浅く腰かけて、肩幅くらいに両足を開きます。背筋をピンと伸ばして深呼吸して、深く息を吸い込み、ゆっくりと吐きながら、上半身を倒してください。頭が両足の膝の間に入るくらい倒してから、3秒ほど静止し、またゆっくりと上半身を起こしていきます。
今度は椅子に深く腰かけて、思いっきり万歳し、息を吸いながら上半身を後ろに反らし、息を止めて3秒ほどそのままの姿勢を保ちます。腰と背中が伸びたのを感じたら、息を吐きながらゆっくりと戻します。椅子に深く腰かけたまま、片足を両手で抱えて、胸につくくらいに持ち上げ、3秒くらい静止して、また元に戻す動作も効果的な腰痛防止のストレッチになります。
いすに座らずに立ったままでできる腰痛ストレッチなら、ラジオ体操の前屈、上体反らしの運動がお奨めです。ただし反動をつけないように気をつけて、ゆっくりと行ってください。
